Strona główna » Blog » Ćwiczenie budujące mięśnie brzucha

Ćwiczenie budujące mięśnie brzucha

Data dodania: 04-07-2018 Wyświetleń: 442

Zarysowane mięśnie brzucha latem osiągniesz dzięki diecie i ćwiczeniom. Dziś jedno z ćwiczeń którego nie możesz pominąć jeśli chcesz zbudować kaloryfer ;P

W tym tygodniu chciałabym zaproponować Ci ćwiczenie na brzuch. Trudne, ale za to da ci rewelacyjne efekty alt;)
Angażuje wszystkie mięśnie proste brzucha na całej długości. Dodatkowo stymuluje delikatnie mięśnie piersiowe, o których często zapominamy lub pomijamy. Mamy zatem dwie pieczenie na jednym ogniu alt:D
Kluczem do sukcesu w tym przypadku jest poprawna technika wykonania. Zachęcam zatem do czytania dalej alt????alt????alt????

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie? Na co zwrócić uwagę?
Połóż się na macie i doklej grzbiet na całej długości do podłoża. Zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. 
Unieś wyprostowane nogi w górę i ustaw je prostopadle do podłoża.
Dobrze byś użyła obciążenia. Chwyć je pewnie w dłoń i ustaw ramiona równolegle do podłoża, odwiedzone od tułowia ok 90' i zgięte w stawie łokciowym.
Teraz ruch - Unieś górną część tułowia, ręce wyprostuj w stawie łokciowym i skieruj w stronę kolan. Staraj sie sięgnąć rękoma powyżej wysokości kolan. Nogi stabilnie i nieruchomo.
Powróć do pozycji wyjściowej
Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 razy. Wykonaj 4 - 5 serii. 
Brzuch naprawdę pali!!!!

*** Ćwiczenie nie jest proponowane paniom w ciąży oraz z rozstępem mięśnia prostego brzucha***

alt
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii Blog
© 2020 apfitness.pl
wszelkie prawa zastrzeżone
wykonanie: interium.com.pl