Zdrowe i Silne Plecy

Zdrowe i Silne Plecy

Większość dolegliwości bólowych, oraz wad postawy ma swój początek w złym napięciu mięśniowym. Czynności dnia codziennego, praca oraz siedzący styl życia, mocno odbijają się na naszym kręgosłupie. Nadmierne napięcie okrywy mięśniowej kręgosłupa lub zbyt osłabione grupy mięśniowe, powodują początkowo ból, a w konsekwencji nieprawidłową postawę. Jeśli zmiany te zostaną utrwalone mogą doprowadzić do zwyrodnień, a w konsekwencji do poważnych schorzeń.

Możemy zapobiec tej sytuacji już teraz. Jeśli odczuwasz pod koniec dnia napięcie w okolicach grzbietu a nawet ból, to znak by zacząć działać!

Dla kogo?

- dzieci i młodzież w wieku szkolnym (przebywające długo w pozycji siedzącej w szkole oraz w domu przy odrabianiu lekcji)

- dorośli o siedzącym trybie pracy

- dorośli o stojącym trybie pracy

- osoby pracujące fizycznie

- w zespołach bólowych o podłożu mięśniowym

- przy wadach postawy

- do stosowania w profilaktyce zdrowych pleców

Cele programu:

- zniwelowanie bólu i uczucia napięć w okolicy grzbietu

- wzmocnienie osłabionych grup mięśniowych

- poprawa wad postawy i przywrócenie prawidłowych krzywizn kręgosłupa

- rozluźnienie po przez masaż i rozciąganie partii mięśniowych, które wykazują nadmierne napięcie, a nawet permanentne przeciążenie

- przy regularnym stosowaniu ćwiczeń, odczuwalna poprawa komfortu ruchu podczas pracy i czynności dnia codziennego

- zapobieganie zwyrodnieniom i innym poważniejszym schorzeniom, których przyczyną są wady postawy lub naderwania mięśniowe

Program obejmuje:

• Dwa treningi - do których realizacji potrzebujesz jedynie maty lub hantli. Początkowo możesz też zrezygnować z dodatkowego obciążenia. Trening rozpoczyna się rozgrzewką. Ćwiczenia zajmą Ci od 30 – 35 min. Możesz stosować treningi wymiennie

• Stretching – końcowy element ćwiczeń lub osobna sesja treningowa. Program jest plastyczny i pozwala Ci wybrać czy danego dnia potrzebujesz jedynie solidnego rozciągania czy może najpierw wzmocnienia po przez trening. Czas sesji - ok 15min

• Automasaż – bardzo skutecznie rozluźniająca część treningu. Możesz wykonać go przy użyciu rollera lub piłeczki tenisowej. Masaż z wykorzystaniem obu przyborów, jak i opis przy ich doborze został dokładnie wyjaśniony w nagraniu.

Przed przystąpieniem do treningu, skonsultuj się z lekarzem czy nie widzi przeciwwskazań do Twojego udziału w nim. Pamiętaj, że nie każda wada postawy, czy dolegliwość bólowa pozwala na aktywność ruchową. Program, nie jest wskazany dla pacjentów klinicznych.